Como estou me preparando na gestação

Hoje vou contar como estou me preparando na gestação emocionalmente e fisicamente!

Foto tirada em NY em ensaio com a Martha do Fotos na Mala

Estou fazendo uma série de posts sobre a minha experiência estando gravida e decidi que ia dividir o que tenho achado mais importante dessa minha jornada de 9 meses.

Normalmente encontramos muitas listas do que comprar pro bebê, quartinho e coisas assim, mas são poucas as listas do que você pode fazer e ir atrás para ter uma gravidez mais tranquila e se preparar física e emocionalmente para o que está por vir.

Aqui vou falar sobre:

• Estar longe da família e em outro país
• Saúde mental
• Parto e pré-natal
• Leituras sobre gestação e maternidade
• Outras leituras
• Documentários e séries
• Listas e planilhas
• Atividade física
• Assoalho pélvico

Se você não for atrás, você perde bastante coisa

Uma coisa que tenho percebido é que se você não for atrás, você fica sem saber muita coisa!

Digo isso porque conversei com várias mulheres que tiveram filhos e percebi que muitas delas não leram, estudaram ou se informaram sobre alguns pontos básicos sobre a gravidez, parto e pós-parto.

E como em muitos lugares o padrão é a gente acabar confiando e entregando o que não sabemos para terceiros, muitas vezes ficamos a mercê do que médicos, obstetras e até palpiteiros noz dizem.

E o que eu vi é que quando não vamos nós mesmas atrás das informações e conhecimento, sentimos muito mais medo e insegurança.

Para mim, estudar e conhecer sobre algo novo é fundamental para diminuir meus receios, ansiedade e medo. Por isso que aqui vou contar como estou levando esse momento e o que tenho feito.

Primeira gravidez e estou longe da família

Como contei aqui, eu descobri que estava grávida enquanto estava passando férias no Brasil. Mas, eu moro em Toronto, no Canadá com meu marido.

Portanto, apesar de ter começado meu pré Natal no Brasil, o acompanhamento real está sendo feito aqui.

Estou falando isso porque aqui as coisas são bem diferentes do Brasil!

O sistema de saúde aqui é bem mais impessoal, as consultas com obstetra duram 15 minutos no máximo e são feitos pouquíssimos ultra-sons durante a gestação.

Quando soube disso, me fez querer ir atrás de mais informações.

Eu sou uma pessoa que quando encontro uma situação ou assunto novo, gosto de estudar sobre para não me sentir tão despreparada.. por isso, decidi que minha gestação também seria um período de estudos.

Saúde mental

Para mim, é um ponto primordial e deve ser tratado como prioridade.

É um período de muitas mudanças para nós, não só físicas, mas hormonais e de estilo de vida.

Deixamos de nos conhecer como somos para entrar em um universo novo. E nesse universo as relações com nossas mães e demais familiares, nossos amigos e inclusive nosso parceiro mudam bastante.

Falarei mais sobre isso em um outro post 🙂

Desde o início eu decidi que seria minha prioridade cuidar do meu emocional e por isso mantive minhas sessões de terapia, quis fazer cursos de autoconhecimento e me dou tempo e espaço quando preciso (que é quase sempre kkkk, estou bem mais introspectiva).

Tenho escrito bastante (um hábito que tenho há muitos anos, tipo diário mesmo), leio livros, fico quietinha, tiro sonecas, saio para caminhar, cozinho algo gostoso.

Tudo o que me faça ficar mais calma, tranquila e conectada comigo. Aproveitando enquanto a neném não está aqui do lado de fora precisando de mim constantemente.

Sobre o parto e curso pre-natal

Aqui no Canadá, o procedimento padrão é que a mulher tenha o neném por parto vaginal. As cesáreas aqui representam 30% dos partos (esse dado é do hospital que estava inscrita para ter a neném – mudei de hospital faz algumas semanas), e são feitas em alguns casos bem específicos.

Cesáreas eletivas – aquelas mais comuns no Brasil, em que a mãe prefere ter cesárea, são mais difíceis de acontecer aqui. Poucos médicos trabalham dessa forma.

Assim, os hospitais ou casas de midwives (parteiras profissionais) oferecem cursos de pre-natal em que eles abordam diversos aspectos do parto – desde o parto vaginal até a cesárea.

Nós fizemos um desses cursos e foi muito importante! Aprendemos coisas que não fazíamos ideia e soubemos em detalhes como são os partos no hospital – o que é permitido, o que não é, que opções a mãe tem, como vai ser o momento do parto, como vão lidar com o bebê recém-nascido em diversas situações, etc.

Assuntos como medicações para dor, epidural, tempo de trabalho de parto padrão, possíveis complicações, cuidados com o neném (da equipe e da mãe) nas primeiras 24h, amamentação e cuidados da mãe no pós-parto foram alguns dos tópicos.

Leituras

Além desse curso, eu optei por ler alguns livros sobre gestação, parto e pós-parto.

Meu marido também escolheu alguns livros para ler, para ele também estar mais preparado. Ele tem lido o The Expectant Father e tem gostado!

As opções são infinitas, então eu decidi ir por alguns mais recomendados e que tivessem uma linha parecida com a que eu acredito e como funciona por aqui.

Eu tentei procurar livros em que eu pudesse aprender sobre: nutrição na gravidez, cuidados comigo, cuidados com o neném em formação, preparo para o parto, como seria o pós-parto, a parte emocional de tudo isso, amamentação.

Todos estou lendo em inglês já que estou aqui e é mais fácil encontrar na biblioteca pública. Infelizmente não tenho recomendações de assuntos similares em português, mas caso você tenha deixe aqui um comentário para ajudar outras mamães 🙂

Real food for pregnancy

Livro sobre nutrição durante a gravidez baseado em evidências cientificas recentes, ele desmistifica muitos mitos comuns de ouvirmos.

A autora é uma nutricionista americana especializada em pré-natal e diabetes gestacional, algo que tem sido cada vez mais comum. Ela fala sobre os perigos de uma má-alimentação durante a gestação para a mãe e o bebê no curto e longo prazo pode afetar a criança

Traz também opções de cardápio e receitas com os nutrientes mais importantes na gestação e fala de alguns dos sintomas mais comuns.

Eu gostei bastante e como disse, foi o que eu resolvi me basear para a minha alimentação nesse período.

Ponto negativo: eu fiquei bem noiada com diabetes gestacional! Até fazer o exame (fiz com 24 semanas), estava com bastante medo de desenvolver.

What no one tells you – A guide to your emotions from pregnancy to motherhood

Duas psicólogas falando sobre as mudanças hormonais e emocionais que a gestação e pós parto trazem para as mulheres. Ótimo para saber que é normal muito do que sentimos e nos deixar mais preparadas para o que pode vir acontecer.

Passamos por tantas mudanças no corpo, hormonais e emocionais que é comparável a adolescência, inclusive existe o termo matrescência.

Eu achei o livro muito bom, ele aborda desde a descoberta da gravidez, como contar para parceiro, família e amigos, o que normalmente acontece no primeiro, segundo e terceiro trimestres, as mudanças no corpo e seus impactos e diversas outras coisas interessantes.

Birth without fear

Livro ótimo sobre parto. A autora é mãe de seis e teve diversos tipos de partos diferentes. Fala sobre as variações de normal e foca em como é importante a mulher saber e abraçar o fato de que o parto é dela, o corpo é dela e que os médicos, doulas ou parteiras estão ali para ajudar.

Ela defende a ideia de nos apoderarmos desse poder que é naturalmente nosso e desenvolvermos nossa confiança – com boa equipe e os recursos que forem melhores para nós – evitando opiniões dos outros e julgamentos.

Também tem listas de coisas para você lembrar de fazer, opções que você pode perguntar se estão disponíveis onde você vai dar a luz e sugestões de auto-cuidado para nós e nossos parceiros.

Inclusive a cada fim de capítulo tem um box escrito pelo marido dela com dicas para os parceiros – eu achei super legal, marquei todos e depois meu marido leu e adorou.

Outros livros

Nos posts em que conto sobre cada trimestre da minha gravidez eu escrevi alguns outros livros (não relacionados a gravidez) que li em cada período e dei um pouco mais de detalhes. Veja aqui.

Como disse, tenho aproveitado essa fase mais introspectiva e sensível para me aprofundar no meu autoconhecimento. Tenho lido livros sobre psicologia, comportamento e até negócios.

Agora comecei um sobre amamentação (Ina’s May Guide to Breastfeeding) e o próximo da lista é um sobre nutrição e cuidados com a mãe nos primeiros 40 dias de vida do neném. Atualizo vocês depois que ler.

*Atualizando: não gostei muito do livro da Ina May e parei de ler.

Os livros sobre educação, comportamento da criança e etc, resolvi que leria depois que ela nascesse – assim não ficaria tão sobrecarregada e sabendo que tenho um plano me sinto mais tranquila. Se der tempo, leio antes!

Documentários e séries

Eu e meu marido também aproveitamos para assistir alguns documentários e séries sobre parto e bebês.

Assistimos o Renascimento do Parto, documentário brasileiro sobre a realidade do parto no Brasil. Acho ele fundamental, principalmente se você está no Brasil.

Eles falam bastante sobre como o parto é tratado lá e mostram como seria um parto humanizado – como os que fazem aqui no Canada.

A diferença é gritante! Se você está gravida, pode ser que seja um pouco demais para assistir.. eu chorei em muitas partes e fiquei triste. Então se estiver muito sensível, talvez seja melhor pedir pro seu parceiro ou alguém assistir e contar para você depois.

Outra série que assistimos e amamos é a Becoming You (não sei a tradução para Português). Está na Apple TV+ e fala sobre os 2000 primeiros dias de uma criança e quais as fases de transformação que passam.

É incrível!! Super bem feita e muito interessante.

Outra que assistimos alguns capítulos foi Bebê em Foco. É super interessante, mas confesso que alguns episódios achei cansativos.

Listas e planilhas

Algo que percebi que seria bom fazer seriam listas e planilhas com o que precisava comprar, decidir e fazer até certa data.

Assim que comecei a ver coisas sobre maternidade, me deu um leve desespero do tanto de informação, dica e “coisas que você precisa saber!!!”. Lembro que pensei que 6 meses e meio seria pouco (descobri a gestação com 2 meses!).

Então, essas listas foram fundamentais.

Algumas das que fiz e estou fazendo:

• O que comprar para a neném: coloquei o básico que vi que todas as listas tinham em comum e que parece que ela vai precisar logo nos primeiros 40 dias, pelo menos. Coloquei links, datas limite para comprar e para que servem.
  
• O que comprar para a minha recuperação pós-parto: eu não fazia ideia que precisaria de coisas como calcinhas/absorventes descartáveis, sprays para acalmar a pele da vagina pós parto, roupas mais largas e confortáveis para os dias pós, etc.
  
• Comidas para deixar pronta para as semanas pós-parto (estou anotando algumas receitas no meu caderno para meu marido poder fazer sem eu ter que ficar explicando).
  
• Atividades que eu e o meu marido precisamos fazer em casa como compras, lavar roupa, cozinhar, jogar o lixo (divididas entre os dois para nenhum sobrecarregar demais).
  
• Atividades e coisas que gosto para ter à disposição quando tiver um momentinho no meu pós-parto – essa dica é do livro Birth Without Fear e achei bem legal (vou falar mais disso em outro post).

Atividade física

Isso é algo que é inegociável para mim. Tenho o hábito há tantos anos e me faz tão bem, que logo que tive alta da minha cirurgia, eu voltei a fazer.

Minha grande preocupação está em manter meu fôlego e preparo para o terceiro trimestre, onde a barriga vai estar grande e o peso bem maior.

Até agora (escrevo isso com 26 semanas), eu já ganhei bastante peso e para mim que sou pequena, faz muita diferença – não só esteticamente, mas para eu mesma carregar isso no dia a dia.

Portanto, musculação, caminhadas, natação e yoga tem feito parte dos meus dias e mesmo quando estou mais cansada, tento fazer algum deles – depois eu sempre me sinto melhor!!

Para mim, me sentir forte, disposta e saudável é algo fundamental para meu bem-estar emocional, então eu realmente coloco como prioridade.

Fisioterapia pélvica

Um medo que tenho desde antes de engravidar é de ter escape de xixi quando espirro, tusso, corro ou pulo. Algo super comum de acontecer após a gravidez, mas que tem como evitar ou pelo menos minimizar o estrago.

A fisioterapia pélvica trabalha a musculatura do assoalho pélvico – sua função principal é dar sustentação a órgãos e tecidos, entre eles a bexiga, a uretra, o útero e a próstata, no caso dos homens.

Quando engravidamos, o peso que essa musculatura tem que carregar aumenta muito, em pouco tempo. E como todo músculo, se não trabalharmos ele, ele enfraquece.

Os exercícios são seguros e recomendados na gestação e devem ser acompanhados por fisioterapeuta pélvica.

Primeiro é feito um trabalho de fortalecimento e a partir da 34 semana começam os exercícios de relaxamento, para que a pelve fique mais elástica e tenha menos chance de laceração na hora do parto.

Mas, mesmo caso eu não tenha parto vaginal, os exercícios ainda valem: justamente porque o peso que meu assoalho pélvico está “carregando” tem aumentado durante a gestação.

Veja mais posts sobre minha gravidez

Acho que é isso!

E você, como se preparou ou está se preparando na gravidez?

Vou adorar saber de você e o que achou!

Um beijo,